Dit is een intensieve training gericht op het cardiovasculaire stelsel, ontworpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren en de stofwisseling te stimuleren. De training combineert aerobe oefeningen met wisselingen in tempo om een hoge calorieverbranding te bevorderen. Het is geschikt voor wie weinig tijd heeft, maar wel hoge fysieke prestaties wil behouden, lichaamsvet wil verminderen en de dag met energie wil beginnen.

Deze training is opgezet als een circuittraining en bedoeld om kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen te verbeteren. De training wisselt aerobe fasen af met dynamische oefeningen die staand of op de vloer worden uitgevoerd en wordt afgesloten met een stretchsessie om het spierherstel te bevorderen.

Deze sessie is opgebouwd uit stations met verschillende inspanningsniveaus, bedoeld om de hartslag hoog te houden. Aerobe oefeningen worden achtereenvolgens uitgevoerd om het cardiovasculaire systeem te stimuleren en de energie-uitgaven te verhogen. De les omvat een technische demonstratie, ritmebewaking en belastingsprogressie. Het is geschikt voor alle niveaus en ideaal voor wie zijn/haar algehele conditie wil verbeteren.