De sessie begint met algemene en specifieke opwarmingsoefeningen om het lichaam voor te bereiden en het risico op blessures te verminderen, gevolgd door fitness- en mobiliteitsoefeningen. Vervolgens richt de training zich op basisvaardigheden zoals serveren, ontvangen, passen en zetten, gevolgd door het oefenen van aanval-, blokkeer- en verdedigingstechnieken door middel van groepsoefeningen. De sessie wordt afgesloten met een korte oefenwedstrijd om tactische aspecten te versterken. (Ballen, een net en water zijn aanwezig)