Ervaring is niet nodig. Dit is voor complete beginners die willen leren hoe ze hun lichaam daadwerkelijk kunnen gebruiken. We beginnen vanaf de basis: hoe je je ruggengraat houdt, je schouderbladen plaatst en zonder pijn beweegt. Dan bouwen we vier basisprincipes op: push-up, squat, hollow body en hangen. Je telt niet alleen herhalingen. Je begrijpt waarom elke positie werkt, zodat je kunt blijven trainen nadat je naar huis bent gevlogen. We trainen buiten in Shiba Park, onder de Tokyo Tower. Neem comfortabele kleding en schoenen mee.

De meeste mensen trekken met hun armen. In 60 minuten leer je om met je rug te trekken. We richten ons op drie dingen: hoe je de stang vastpakt, hoe je je schouderbladen plaatst en hoe je stap voor stap vooruitgaat. Of je nu nul of tien pull-ups kunt doen, dit verandert hoe de beweging aanvoelt. Kom zoals je bent — ik zoek je huidige stap en ga vanaf daar verder. Je vertrekt met een plan waarmee je op elke bar kunt trainen. We trainen buiten in Shiba Park, onder de Tokyo Tower. Neem comfortabele kleding en schoenen mee.

Voor diegenen die al trainen en een echte vaardigheid willen leren. Handstand, muscle-up, front lever, planche – we kiezen er een of twee op basis van waar je bent, splitsen ze op in stappen en werken aan de stap waar je je daadwerkelijk bevindt. Geen willekeurige pogingen, geen gokken. Ik laat je zien wat de vaardigheid in de weg staat: een gewrichtspositie, een ontbrekende spanningslijn of een stap die je hebt overgeslagen. Dan boren we het. Twee uur buiten in Shiba Park, onder de Tokyo Tower. Je gaat weg met de wetenschap wat je hierna precies moet trainen.